한눈에 보기
- 장시간 비행 피로는 일정과 수분 부족, 고정 자세가 겹쳐 생긴다
- 탑승 전후 습관을 바꾸면 체감 피로를 줄일 수 있다
- 탑승 전 식사와 수분 섭취, 기내 스트레칭을 챙긴다
무엇이 문제인가
공복 상태로 비행기에 오르면 집중력과 인내심이 떨어진다는 지적이 나온다. 배가 고프면 기내에서 나오는 과자나 쿠키류에 손이 쉽게 가고, 포만감도 오래가지 않는다는 설명이 뒤따른다. 미국 공인영양사 메건 오름스비는 "탑승 전부터 여행이 끝날 때까지 충분한 에너지를 유지하는 것"을 가장 먼저 꼽았다.
기내는 습도가 낮은 편이라 체내 수분이 평소보다 빠르게 줄어든다. 이 때문에 머리가 무겁거나 입이 마르는 증상이 나타나기 쉽고, 장거리 비행 뒤 몸이 처지는 이유 중 하나로 꼽힌다. 좌석에 오래 앉아 있으면 다리가 붓거나 허리와 목이 뻐근해지는 것도 비슷한 흐름에서 나온다. 카페인이 많은 음료나 술은 일시적으로 기분을 바꿔줄 수 있지만 수면을 방해하고 탈수를 더 키울 수 있다.
왜 지금인가
미국 건강매체 이팅웰은 영양사들의 조언을 모아 기내 건강관리 요령 5가지를 정리해 소개했다. 탑승 전 식사로 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 든 메뉴를 고르면 과도한 허기를 막고 보다 균형 잡힌 선택을 할 수 있다는 설명이 담겼다. 시간이 부족할 땐 견과류나 에너지바, 샌드위치처럼 간단히 먹을 수 있는 음식을 준비하는 것도 방법으로 제시됐다.
수분 섭취에 대해 오름스비는 "목이 마를 때까지 기다리지 말고 비행 내내 꾸준히 수분을 섭취해야 한다"고 말했다. 보안검색대를 지난 뒤에는 탑승구 인근 매장에서 물을 구입하거나 기내에서 승무원에게 요청할 수 있다.
기내 반입 규정도 짚어볼 대목이다. 국물이나 소스가 많은 음식은 반입이 어렵고, 국제선에서는 물이나 커피 같은 액체류가 보통 용기당 100mL 이하까지만 보안검색을 통과한다. 생과일이나 육류 가공품, 유제품은 도착국 검역 규정에 따라 반입이 막힐 수 있어 미리 확인할 필요가 있다. 탑승 전 터미널을 가볍게 걷는 동작도 혈액순환에 도움이 된다는 설명이 나왔다. 기내에서는 한두 시간마다 일어나 통로를 걷거나 발목을 돌리는 정도로 몸을 풀어주는 것이 권장됐다. 다만 안전벨트 표시등이 켜졌을 때는 자리를 지켜야 한다. 공항이 붐비거나 활주로 대기가 길어지면 이륙 직후 화장실 이용이 어려울 수 있어 탑승 전 미리 다녀오는 편이 낫다는 조언도 포함됐다.
독자가 할 일
- 탑승 전 단백질과 식이섬유가 든 식사를 챙긴다
- 목이 마르기 전부터 물을 조금씩 자주 마신다
- 탑승 전 공항 터미널을 가볍게 걸어 몸을 푼다
- 한두 시간마다 일어나 통로를 걷거나 발목을 움직인다
- 이륙 전 화장실을 미리 다녀온다
